Quema grasa con un entrenamiento cardiovascular intensivo



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Protección contra la obesidad y la diabetes: queme más grasa con un entrenamiento cardiovascular intensivo
03.07.2013

Una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia es una buena manera de protegerse contra el sobrepeso y la diabetes. También puede hacer un poco más de ejercicio, por ejemplo, durante el entrenamiento cardiovascular.

La combinación correcta es importante Para protegerse contra la obesidad y la diabetes, el ejercicio es ideal, idealmente en forma de una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia. Lo mejor que puede hacer es completar un programa regular a largo plazo que incluya entrenamiento de resistencia moderada para movilizar el metabolismo de las grasas y entrenamiento cardiovascular intensivo para quemar grasas, así como entrenamiento orientado a la fuerza para desarrollar músculos metabólicamente activos. Estos componentes se combinan en muchos programas de capacitación en circuitos, dice Daniel Kaptain, profesor de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud / Academia BSA en Saarbrücken.

Los niveles de estrés más altos traen mucho más éxito, incluso el aumento de dos kilogramos de masa muscular aumenta el metabolismo en aproximadamente un diez por ciento, lo que habla de entrenamiento de fuerza. Kapain explica por qué el entrenamiento cardiovascular intensivo es importante de la siguiente manera: "El entrenamiento de resistencia a menudo entiende incorrectamente el" entrenamiento del metabolismo de las grasas "como la medida más efectiva para reducir la grasa corporal". El atleta entrena en largas sesiones con baja intensidad consumo absoluto de energía relevante, niveles de carga más altos traen significativamente más éxito ".

80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima Por lo tanto, la intensidad del entrenamiento debe ser del 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima y no al 60 por ciento o menos, como en el denominado entrenamiento del metabolismo de las grasas. La frecuencia cardíaca es la cantidad de latidos por minuto. Teóricamente, esto es 220 menos la edad con la carga máxima de ejercicio, por lo que para un 40 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima sería de 144 latidos por minuto.

Los pacientes cardíacos deben tener cuidado En general, los deportes de resistencia están disponibles para mejorar las funciones cardiovasculares, pero los pacientes cardíacos no deben ejercer demasiada tensión en sus cuerpos, especialmente inmediatamente después de un ataque cardíaco. Aquí se recomienda un comienzo suave con un aumento lento del estrés. Media hora de caminata al día puede tener un efecto extremadamente positivo en términos de prevención de ataques cardíacos.

El consumo de energía se redujo en 400 calorías El consumo diario de energía de la población adulta ha disminuido en alrededor de 400 calorías en los últimos 60 años. El requerimiento de calorías es diferente para las personas y depende de factores como el sexo, la edad, el peso, la masa muscular o el estado de salud. Los expertos atribuyen la necesidad reducida de aumentar la tecnología y la automatización. Kaptain explicó que estas modernizaciones significaban que el tejido muscular metabólicamente activo era menos pronunciado debido a la forma de vida cada vez más pasiva. Esto reduce aún más el requerimiento de energía física. Además, la ingesta de calorías ha aumentado rápidamente en las últimas décadas, especialmente como resultado del consumo de productos de harina blanca y grasas trans. El desarrollo opuesto de las necesidades bajas en calorías, por un lado, y el aumento del consumo, por otro lado, podrían ser responsables del aumento del sobrepeso, la obesidad y la diabetes tipo 2. (anuncio)

Imagen: Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

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